Прогресс диеты
Mar. 30th, 2012 09:18 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
forismaС начала моих занятий спортом и бессахарной полной клетчатки диеты прошло уже некоторое время (чуть больше месяца, я думаю), и я реально вижу результаты. Ноги подтянулись, целлюлит уменьшился, вес уменьшился даже с учётом того, что жир уходит, и нарастает мышечная масса.
Коллега, вдохновившаяся моим примером и тоже пытающаяся делать попытки питаться более здорово (но признаёт, что добавляет в рацион капсулы для похудения), говорит, что видит во мне изменения. Мне же со стороны видеть труднее, потому что худею очень медленно и постепенно, но я замечаю висящие джинсы и больше не обтягивающие плотно корпус водолазки.
Это позитивная сторона.
Негативная сторона - сбрасывать стабильный, державшийся годами лишний вес сложно. Почему - отлично написано в постах Евгении Кобылятской (часть 1) (часть 2)
Но я не худею, как худеют все вокруг и та же самая коллега - чтобы достичь результата и скатиться на прежний рацион. Нет, я реально пытаюсь полностью перекроить пищевые привычки на всю жизнь. Я реально так хочу питаться. Это моя цель.
И на этом пути всё не без сучка и задоринки, как я уже написала выше. Я очень много читаю на тему физиологии, диетологии и болезней, и у меня в голове уже вырисовалась довольно чёткая картина, что и почему со мной происходит. Хотя мне ещё читать и читать, но приятно иметь хоть какое-то понимание о происходящем.
Но это понимание и пугает тоже.
Итак, что конкретно идёт не так.
1) Голод
Вечный, сучий, неутолимый голод. Ем я хоть и полезно, но много. И клетчатка славится своими свойствами насыщать. Но хоть бы хрен, насыщение не регистрируется в мозгу. Прочитайте часть первую статьи Евгении, чтобы прийти к пониманию, почему. Кратко - организм привык к своему весу, и не хочет с ним расставаться.
Этот голод я бы сравнила с неприятным ощущением, когда в нос при плавании попадает вода. Такое же горькое мерзопакостное нечто.
С ним можно справляться день, два, неделю, особенно когда занят на работе и спортом.
Но в итоге наступает момент, когда ты не выдерживаешь и срываешься.
Вчера был снова такой момент. Так как в доме уже мало что есть, что можно засунуть в рот, то срываешься на самых бредовых вещах - наелась кокосовой стружкой! Проснувшись с утра, поняла, что пойду целоваться с толчком.
2) Экземы
Уже имеющаяся на руке экзема обострилась, плюс добавилась парочка пятен на лице (блять!)
На это у меня есть два объяснения:
1. Срывы на сладкое - было пару срывов, когда я могла 3 дня есть всё подряд, что найду и тоннами пить сладкое какао. Именно после этого вылезли пятна на лице, и до сих пор не сходят.
2. Высвобождающиеся из жировой ткани токсины. Всем известно, что организм откладывает вредные вещества в жирке, и худеющим приходится нелегко не только из-за похудательного стресса, но и от потока "шлаков".
Может, причина изначальной экземы и в другом. У меня не только с высвобождающимися токсинами проблемы, у меня микрофлора тоже до сих пор не восстановлена, а может и ещё что имеется. Не знаю. Всё невозможно знать.
Затем и читаю такую тонну книг, потому что хочу узнать.
Коллега, вдохновившаяся моим примером и тоже пытающаяся делать попытки питаться более здорово (но признаёт, что добавляет в рацион капсулы для похудения), говорит, что видит во мне изменения. Мне же со стороны видеть труднее, потому что худею очень медленно и постепенно, но я замечаю висящие джинсы и больше не обтягивающие плотно корпус водолазки.
Это позитивная сторона.
Негативная сторона - сбрасывать стабильный, державшийся годами лишний вес сложно. Почему - отлично написано в постах Евгении Кобылятской (часть 1) (часть 2)
Но я не худею, как худеют все вокруг и та же самая коллега - чтобы достичь результата и скатиться на прежний рацион. Нет, я реально пытаюсь полностью перекроить пищевые привычки на всю жизнь. Я реально так хочу питаться. Это моя цель.
И на этом пути всё не без сучка и задоринки, как я уже написала выше. Я очень много читаю на тему физиологии, диетологии и болезней, и у меня в голове уже вырисовалась довольно чёткая картина, что и почему со мной происходит. Хотя мне ещё читать и читать, но приятно иметь хоть какое-то понимание о происходящем.
Но это понимание и пугает тоже.
Итак, что конкретно идёт не так.
1) Голод
Вечный, сучий, неутолимый голод. Ем я хоть и полезно, но много. И клетчатка славится своими свойствами насыщать. Но хоть бы хрен, насыщение не регистрируется в мозгу. Прочитайте часть первую статьи Евгении, чтобы прийти к пониманию, почему. Кратко - организм привык к своему весу, и не хочет с ним расставаться.
Этот голод я бы сравнила с неприятным ощущением, когда в нос при плавании попадает вода. Такое же горькое мерзопакостное нечто.
С ним можно справляться день, два, неделю, особенно когда занят на работе и спортом.
Но в итоге наступает момент, когда ты не выдерживаешь и срываешься.
Вчера был снова такой момент. Так как в доме уже мало что есть, что можно засунуть в рот, то срываешься на самых бредовых вещах - наелась кокосовой стружкой! Проснувшись с утра, поняла, что пойду целоваться с толчком.
2) Экземы
Уже имеющаяся на руке экзема обострилась, плюс добавилась парочка пятен на лице (блять!)
На это у меня есть два объяснения:
1. Срывы на сладкое - было пару срывов, когда я могла 3 дня есть всё подряд, что найду и тоннами пить сладкое какао. Именно после этого вылезли пятна на лице, и до сих пор не сходят.
2. Высвобождающиеся из жировой ткани токсины. Всем известно, что организм откладывает вредные вещества в жирке, и худеющим приходится нелегко не только из-за похудательного стресса, но и от потока "шлаков".
Может, причина изначальной экземы и в другом. У меня не только с высвобождающимися токсинами проблемы, у меня микрофлора тоже до сих пор не восстановлена, а может и ещё что имеется. Не знаю. Всё невозможно знать.
Затем и читаю такую тонну книг, потому что хочу узнать.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-03-31 04:45 am (UTC)Голод... такая же проблема была у меня на ph miracle, но я решила себя больше не мучить, мне такой рацион не подходит :( сколько не ешь все равно хочется чего-то такого.
Сейчас я уже как 3 недели стараюсь питаться правильно + спорт, вроде какие то результаты начинают появляться... но срывы есть, как же без них (по 3 куска торта, то пол буханки хлеба, то чипсы или майонезный салатик с макаронами стащу у молодого человека)... Но даже с таким питанием лицо стало лучше, намного меньше прыщей чем было до!
С зажорами надо быть крайне осторожно, они могут не туда завести, и пойдет набирание веса, потом опять похудение и опять набор веса (+куча растяжек на бедрах, как у меня). Главное это постоянно помнить свою цель и идти к ней! Вот прям держать картинку у себя в голове! И может резкий переход на такое питание это слишком большой стресс для организма? Не хочешь как то более плавно перейти на новый рацион?
no subject
Date: 2012-03-31 05:03 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-31 06:05 am (UTC)Есть некоторые неясности. Среди них:
1. вопрос с витаминами. Я сейчас не ем мясо-молочку-яйца-морепродукты (иногда рыбу - редко и очень мало, как конфеты). Есть некоторая проблема с авитаминозом. Я принимаю на постоянной основе поливитамины (русский Компливит), но есть ощущение (именно ощущение), что этого все равно не достаточно. Например - очень сухая кожа. Но я грешу на воду: когда я три недели жила в ФИнляндии (в феврале-марте), кожа была увлажненная и гладкая, как у младенца. Появляются заедки в углу рта. Ногти слоятся, не сильно, но есть такое дело (раньше не особо было). Волосы тонкие каки-то стали. Собираюсь начать есть пророщенную пшеницу - моей приятельнице от всех перечисленных проблем эта штука здорово помогла.
То есть, вопрос с полноценнностью получения витаминов мной пока до конца не "раскрыт". Сейчас попробую также в свой рацион ввести сырых овощей побольше. ДО настоящего времени почти все, что я ела из овощей - было термически обработано.
2. вопрос с кожей и высыпаниями. ну тут, ты, пожалуй, права: пока все не устаканится в организме на привычный новый лад - так и будет колбасить. жду=) терпеливо%-)
3. психологический аспект - все время себя останавливаю, чтобы не свалиться в пищевой экстремизм и всякие пищевые disorders. В-общем, чтобы в крайности не заносило. Я человек увлекающийся,-))
4. по прежнему, я мало пью жидкости. поэтому делаю себе супы-пюре и ем из на обед.
Про рефиды. Я каждый день ем в среднем на 1250 ккал (при норме 1560, кажется - это если не худеть). Раз в неделю я ем больше - до нормы (1500-1600 ккал), чтобы организм не привыкал особо к минимуму калорий. Так же, в принципе, день ото дня у меня разброс бывает до 150 ккал в плюс-минус. Опять же, по той же причине.
Тут я еще поняла, что важное значение имеет, ЧТО ты ешь в этих своих калориях. Я ем много каш, овощных блюд, чуть-чуть хлеба из ц/з муки. Мало добавленного жира (прям меньше ложки в день). Ем самодельные сладости - сама пеку печенья и кексы из нормальных продуктов (мед, сухофрукты).
Вот как-то так.%-)
no subject
Date: 2012-03-31 07:05 am (UTC)как минимум на 60% рацион должен быть сырой.
попробуй включить смузи и салат, о которых я написала.
пророщенная пшеница и другие проростки - отличная штука! только не переборщи. проращивай маленькими порциями и добавляй в салаты к примеру. Если ешь так, то не более 2 ст ложек за раз где-то наверное.
везёт тебе, сладости включаешь :) вот, явное преимущество твоего похудательного типа :)
я бы сразу целый поднос съела, несмотря ни на какие диеты!
я сегодня во сне с чувством жуткой вины умяла три покрытых шоколадом печеньки. блин, знала бы, что сплю, умяла бы все, и уже без чувства вины :))))
no subject
Date: 2012-03-31 07:30 am (UTC)Про сырые овощи - вот да, я как это интуитивно поняла, что надо сырое есть. Организм на таком рационе тоньше настраивается, лучше чувствуешь настоящие потребности. Салат попробую!=)
А ты не пробовала в качетсве сладкого сыроедческие конфеты? Они выглядят, по крайней мере, вкусно. Но! калорийность адская=)) одна конфета как 200 грамм овсяной каши=)
А что, если сладости в дом не покупать вообще? Ты так не пробовала? Понятно, что остается еще работа и все, что по пути... Но хотя бы дома будет стерильно=))
А вообще, из прошлогодней поездки по Голандии я для себя вынесла две вещи - в магазинах рай для любителей овощей, в т.ч. для ленивых (я о полуготовых смсях в пакетиках) - за смешные, в общем-то, деньги (по сравнению с Мск), и вторая вещь - очень вкусное мягкое мороженое бывает. греческий йогурт - м-м-м! Да...
no subject
Date: 2012-03-31 07:59 am (UTC)Вообще, всё, что вываливается сквозь стенки кишечника, сильно мешает человекам жить. Грибки имеют такой же эффект, если они начинают преобладать, и возникает дисбаланс.
Они пробуривают стенки, и потом крупные аминокислоты и продукты жизнедеятельности грибков (кандида самая распространённая) попадают в кровь и вызывают не самые приятные ощущения.
Правильно питаться - это мега важно для всего. Баланс в организме так легко нарушить..
А йогурт ты ему теперь соевый даёшь или совсем не даёшь?
no subject
Date: 2012-03-31 08:05 am (UTC)Йогурты я сначала пыталась делать с помощью кефирных грибков, но их нико не ел)) Перешла на соевые (которые у нас были дома постоянно, так как мы уже больше года отказались от молочного-магазинного), а потом заменила их на фруктовое пюре (которое теперь пытаюсь заменить на смузи - надо в те же баночки смузи залить)
no subject
Date: 2012-03-31 08:13 am (UTC)хехех мамашкины уловки :)
no subject
Date: 2012-03-31 08:14 am (UTC)у меня тяга к сладкому и перееданию.
no subject
Date: 2012-03-31 08:14 am (UTC)ты пишешь про конкретную проблему, я тебе даю книжку, где она разбирается и дается конкретная рекомендация
no subject
Date: 2012-03-31 08:18 am (UTC)вообще, я ещё только в процессе осознания, как бороться с этим.
у нас с тобой всё совершенно одинаково. одинаковые профили похудания и одинаковая зацикленность на еде, одних и тех же продуктах :)
мне работа и спорт помогают. если постоянно быть дома, никогда не выдержишь.. занятость - ключевое слово.
no subject
Date: 2012-03-31 08:21 am (UTC)Кстати насчёт сока алоэ. Зашла недавно в супермаркет купить что-то перекусить после спорта. Гляжу, сок алоэ стоит для питья. Обрадовалась, руки, значит, потираю, думаю - круто!
Смотрю блять в состав - сахар!
Ну вот не дают нигде продышаться нашему полезнопитающемуся брату. Мне на вкус ПОФИГ, пофигггг!! Дайте мне полезность!
no subject
Date: 2012-03-31 08:23 am (UTC)сыроедные конфеты - это тот же сахар.. сухофрукты и фрукты я тоже исключила из рациона, помнишь? :) пока что мне нельзя их.. срываюсь.
так и не покупаю сладкое :)
да, овощей у нас реально хватает. слава яйцам..
no subject
Date: 2012-03-31 08:26 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-31 08:28 am (UTC)будем вместе думать, как с этим справляться.
no subject
Date: 2012-03-31 08:40 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-31 09:16 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-31 09:20 am (UTC)По признакам похоже на нехватку протеинов (белки).
no subject
Date: 2012-03-31 09:28 am (UTC)Да, ты совершенно прав, часто все авторы концентрируются на чём-то одном и вокруг этого строят одну теорию.
Но даже в этом случае читать их полезно, потому что тогда собираешь бусинки одного целого. Кроме того, они дают примеры из практики и tips, которые кому-то помогли. А это так же ценно, как новейшие исследования.
Мы знаем, что ничего не знаем - к сожалению, да. Наши знание ещё сильно ограничены.
no subject
Date: 2012-03-31 09:33 am (UTC)45-55 грамм белка в день, при сухой массе 42 кг приблизительно, получается больше грамма белка на кг сухой массы (1,1 - 1,3 гр на кг).
АПД: я грешу на недостаток витаминов группы Б.
no subject
Date: 2012-03-31 09:40 am (UTC)не влез коммент, разобью на пару -))) 1
Date: 2012-03-31 11:15 am (UTC)хочу кинуть тебе книгу по детоксу органов по очереди
криксунова "очищение для красоты и молодости"
а вообще ее скачать можно много где
несколько ошеломляющее количество практик
но предлагается из них выбирать а не брать все побряд
но я это к чему
думаю скорее не 1 или 2 (причины экземы) а их комплекс, конечно
у моих друзей у кого есть проблемы с кожей типа экзем-дерматитов
то они усиливаются очень быстро в тот же днь от мучного и сладенького
о чем это говорит? о непорядке с внутренними органами (к слову, и желтые или грубые пятки насколько я помню смутно - тоже не просто так) как и натоптыши, висцеральный терапевт огулов по ним диагностирует состояние органов.. например..
ну и в цлеом если вспомнить о диагностике по стопам.. древний китай или что там.. они вообще не с луны упали, они так жили и лечились в рамках этой системы понимания
ну не о том, сбилась
так вот,
то что ты делаешь, похоже скорее на резкий подход к сыроедению (фрагментами)
даже если оно не полное, можно получить кризы - на что и похоже
эт с одной стороны
а с другой, хотя смузи и салаты (а тем более МОНО) очень сильно чистят
но думаю, интенсивные чистки даже и в выходные еще эффективнее
хотя у этой женщины как раз описываются те которые неделями, параллельно жизни, так сказать
и звучит логично, не верю что печень или почки или больной кишечник можно починить за несколько дней
Re: не влез коммент, разобью на пару -))) 2
Date: 2012-03-31 11:16 am (UTC)а касательно жора пять копеек:
чем ты завтракаешь?
diet couch-и со специализацией на решение проблем щитовидки советуют завтраки только жир+белки
например капустные листы с ореховой пастой или авокадо, бобовые (например пророщенные, если не хочешь варить.. маш прорастает элементарно и вкусно так!! как молодой свежий горошек с бабушкиной грядки!)
аргументация такая, что жиры и белки могут быть здоровыми, но при этом не поднимают резко сахар крови и потому нет жора
вероятно это только часть картины, но по кр мере от жора точно работает (для худеющих и тех, кто вообще то пути к очень непростой задаче починить гормональную систему.. восстановить щитовидку и надпочечники, ЖКТ, ответственный за иммунитет в целом и по одной из версий, главный гормональный орган человека...)
опять же, если замешать три финика в целый стакан зеленого коктейля
то сахара будут усваиваться, я так понимаю, весьма постепенно и как раз не дадут скачка сахара, и как раз таки будут ровно подпитывать
а! еще я закупаю вакаме пачками по килограму
и их можно как чипсы (только запивать) а можно минуту размочил и с той же капустой и миндальной пастой (если уж совсем подморочиться то можно из сырого и даже пророщенного миндаля брать)
опять же из белков пророщенная гречка или кинва или еще проще мои любимые ЧИА
т.е. без белков на одной клетчатке ты можешь, судя по николаеву, насильно устроить геноцид микрофлоре и ее заменить но это месяцы труда, а если со срывами то может и не выйдет
в этом плане вот голодание.. ))) как раз крутая перезагрузка
ну и изюм николаев называет главным носителем дрожжей и провокатором брожения,
типа в финиках меньше видимо -) ? хотя как проверишь, конечно.
как адепт его практик я бы начала с того что они на форуме называют травками-отравками, это сбор убирает грибки и паразитов очищает сосуды ткани.. ну а потом еще что-нибудь из описанного у криксуновой
в первую очередь с прицелом на чистку печени
раз экземы и тяга к сладкому
а сил у тебя при этом достаточно без сахаров? кстати?
Re: не влез коммент, разобью на пару -))) 4
Date: 2012-03-31 11:21 am (UTC)но
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ix=seb&ie=UTF-8&ion=1#hl=en&output=search&sclient=psy-ab&q=coffee%20enema&oq=&aq=&aqi=&aql=&gs_l=&pbx=1&fp=227838ca82f33f26&ix=seb&ion=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&biw=1417&bih=696
кофейные клизмы, еще герсон с его институтом и успешным лечением рака через детокс - овощные соки и то, что печень провоцируется на очищение благодаря кратковременной стимуляции одного из составляющих кофе, прочтешь если захочешь... там суть в том, что если пьешь его, то кофе идет в кровь, раздражает стенки желудка и т.п. а вот 15 минут в нижних отделах кишечника совсем иначе работают.. напрямую с печенью и желчным пузырем.
даже после 20+ дней голодания либо так совпало, либо именно эти кофейные процедуры больше всего чистят печень, судя по моему недолгому опыту, все собираюсь повторить.. но есть нюансы, могу личкой -))
еще мне сосед-натуропат предлагал компрессы (castor oil patches) их накладывают на область печени и вроде как качественная касторка оттягивает через ткань (если процессы детокса уже запущены - то особенно)
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ix=seb&ie=UTF-8&ion=1#hl=en&output=search&sclient=psy-ab&q=castor%20oil%20patches&oq=&aq=&aqi=&aql=&gs_l=&pbx=1&fp=227838ca82f33f26&ix=seb&ion=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&biw=1417&bih=696
настаивал что касторка должна быть оч качествесвенная и ткань - органическая без красителей, хлопок или лен
castor patches/packs liver detox думаю найдешь
ну и травы.. любые травы и любые натуральные методы в целом действенны как правило только в систематическом формате.. т.е. те же травяные чаи - ну если по два три раза в день и две три недели - я бы сказала что эт минимум.. сбор горьких трав пьют два раза по месяцу с двухнедельным перерывом - в т.ч. перед голоданием, подготавливая ткани к тому, чтобы они проще и легче чистились на голоде, и потом профилактически раз в квартал или в полгода
сбор оганян и сбор травок-отравок могу тебе кинуть - заваривать на день на работу и пить раз в час-два из термоса (оганян) или по глотку раз в час (горькие)
могу кинуть и подборку которую я делала для себя чтобы осмыслить что эти травы делают и за что в организме отвечают и какие могут быть эффекты и т.п. копипастила копипастила, и накопипастила из форума целый том на эту тему -)
кожа лица опять же, мой лакмус, после травок сказала ДА, ГОДИТСЯ -))
Re: не влез коммент, разобью на пару -))) а не, это 4, а то б
Date: 2012-03-31 11:22 am (UTC)травы с ложкой меда и лимоном раз в полтора два часа ну и по утрам промывание кишечника
учитывая, что там продолжают отдираться всякие дряни даже на 25й день
уверена что это совершенно адекватная мера
не говоря уж о том, насколько ЗА МИНУТЫ проходит голова или слабость или тошнота после промывания.. если начинать голодать без этого, то на третий примерно день можно на себе почувствовать весь эффект. ну это уже крайности.. просто очень уж доказательные.
ну и кстати, если хочешь, могу тебе кинуть дневники девушек кто на оганян и по офисам, и на спорт потом.. т.е. это не классический голод с дефицитом энергии вообще
хотя манера дурная у меня конечно
человек делает крутые шаги а я сразу накидываю еще вагон поверх
прости меня за это, твоя самоорганизация вызывает огромное уважение... я то даже до спорта дойти не могу, чего уж ((
выходные на смузи и салатах да и месяц без сладкого это тоже очень очень круто!
даже и со срывами
в которых, впрочем, явно виновата не ты, а просто слишком много данных, поди разберись из-за чего именно они происходят
вот кстати еще что:
http://www.greengemhealth.com/?cat=21 вот тут некоторые из рецептов
(была на лекции этой женщины в фуд коопе, она через еду помогает людям рассосать кисты и фиброзы в яичниках и груди)
и вот вторая барышня http://thyroiddietcoach.com/author/magdalena/
у нее как раз в архиве постов можно найти то что она советует по рациону против жора и тяги на сладкое
потому что эти две тяги - первые враги на пути восстановления щитовидки
и все ее клиенты проходят через восстановление кишечника и слом ломки по сладкому как раз через жиры+белки на завтрак и далее.. ну покопаешь сама -)
от нее валятся толковые письма с подсказками (ньюзлеттер), хоть она и пытается продавать свои услуги консультанта
могу форваднуть пару (не могу найти их на сайте.. что и логично, раз в целом это ее бизнес)
http://twitter.com/#!/CuredMyThyroid ну и ее твитер, хотя там слишком много всего.. на бегу не могу найти архив ньюзлеттеров, может где и лежит..
с вами была программа оздоровления на следующий год -))
большой межрегиональный привет шля, земной поклон!
(пойду сделаю с собой чтонибудь за многословность) комментарий в четырех частях это ж надо а