Прогресс диеты
Mar. 30th, 2012 09:18 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
forismaС начала моих занятий спортом и бессахарной полной клетчатки диеты прошло уже некоторое время (чуть больше месяца, я думаю), и я реально вижу результаты. Ноги подтянулись, целлюлит уменьшился, вес уменьшился даже с учётом того, что жир уходит, и нарастает мышечная масса.
Коллега, вдохновившаяся моим примером и тоже пытающаяся делать попытки питаться более здорово (но признаёт, что добавляет в рацион капсулы для похудения), говорит, что видит во мне изменения. Мне же со стороны видеть труднее, потому что худею очень медленно и постепенно, но я замечаю висящие джинсы и больше не обтягивающие плотно корпус водолазки.
Это позитивная сторона.
Негативная сторона - сбрасывать стабильный, державшийся годами лишний вес сложно. Почему - отлично написано в постах Евгении Кобылятской (часть 1) (часть 2)
Но я не худею, как худеют все вокруг и та же самая коллега - чтобы достичь результата и скатиться на прежний рацион. Нет, я реально пытаюсь полностью перекроить пищевые привычки на всю жизнь. Я реально так хочу питаться. Это моя цель.
И на этом пути всё не без сучка и задоринки, как я уже написала выше. Я очень много читаю на тему физиологии, диетологии и болезней, и у меня в голове уже вырисовалась довольно чёткая картина, что и почему со мной происходит. Хотя мне ещё читать и читать, но приятно иметь хоть какое-то понимание о происходящем.
Но это понимание и пугает тоже.
Итак, что конкретно идёт не так.
1) Голод
Вечный, сучий, неутолимый голод. Ем я хоть и полезно, но много. И клетчатка славится своими свойствами насыщать. Но хоть бы хрен, насыщение не регистрируется в мозгу. Прочитайте часть первую статьи Евгении, чтобы прийти к пониманию, почему. Кратко - организм привык к своему весу, и не хочет с ним расставаться.
Этот голод я бы сравнила с неприятным ощущением, когда в нос при плавании попадает вода. Такое же горькое мерзопакостное нечто.
С ним можно справляться день, два, неделю, особенно когда занят на работе и спортом.
Но в итоге наступает момент, когда ты не выдерживаешь и срываешься.
Вчера был снова такой момент. Так как в доме уже мало что есть, что можно засунуть в рот, то срываешься на самых бредовых вещах - наелась кокосовой стружкой! Проснувшись с утра, поняла, что пойду целоваться с толчком.
2) Экземы
Уже имеющаяся на руке экзема обострилась, плюс добавилась парочка пятен на лице (блять!)
На это у меня есть два объяснения:
1. Срывы на сладкое - было пару срывов, когда я могла 3 дня есть всё подряд, что найду и тоннами пить сладкое какао. Именно после этого вылезли пятна на лице, и до сих пор не сходят.
2. Высвобождающиеся из жировой ткани токсины. Всем известно, что организм откладывает вредные вещества в жирке, и худеющим приходится нелегко не только из-за похудательного стресса, но и от потока "шлаков".
Может, причина изначальной экземы и в другом. У меня не только с высвобождающимися токсинами проблемы, у меня микрофлора тоже до сих пор не восстановлена, а может и ещё что имеется. Не знаю. Всё невозможно знать.
Затем и читаю такую тонну книг, потому что хочу узнать.
Коллега, вдохновившаяся моим примером и тоже пытающаяся делать попытки питаться более здорово (но признаёт, что добавляет в рацион капсулы для похудения), говорит, что видит во мне изменения. Мне же со стороны видеть труднее, потому что худею очень медленно и постепенно, но я замечаю висящие джинсы и больше не обтягивающие плотно корпус водолазки.
Это позитивная сторона.
Негативная сторона - сбрасывать стабильный, державшийся годами лишний вес сложно. Почему - отлично написано в постах Евгении Кобылятской (часть 1) (часть 2)
Но я не худею, как худеют все вокруг и та же самая коллега - чтобы достичь результата и скатиться на прежний рацион. Нет, я реально пытаюсь полностью перекроить пищевые привычки на всю жизнь. Я реально так хочу питаться. Это моя цель.
И на этом пути всё не без сучка и задоринки, как я уже написала выше. Я очень много читаю на тему физиологии, диетологии и болезней, и у меня в голове уже вырисовалась довольно чёткая картина, что и почему со мной происходит. Хотя мне ещё читать и читать, но приятно иметь хоть какое-то понимание о происходящем.
Но это понимание и пугает тоже.
Итак, что конкретно идёт не так.
1) Голод
Вечный, сучий, неутолимый голод. Ем я хоть и полезно, но много. И клетчатка славится своими свойствами насыщать. Но хоть бы хрен, насыщение не регистрируется в мозгу. Прочитайте часть первую статьи Евгении, чтобы прийти к пониманию, почему. Кратко - организм привык к своему весу, и не хочет с ним расставаться.
Этот голод я бы сравнила с неприятным ощущением, когда в нос при плавании попадает вода. Такое же горькое мерзопакостное нечто.
С ним можно справляться день, два, неделю, особенно когда занят на работе и спортом.
Но в итоге наступает момент, когда ты не выдерживаешь и срываешься.
Вчера был снова такой момент. Так как в доме уже мало что есть, что можно засунуть в рот, то срываешься на самых бредовых вещах - наелась кокосовой стружкой! Проснувшись с утра, поняла, что пойду целоваться с толчком.
2) Экземы
Уже имеющаяся на руке экзема обострилась, плюс добавилась парочка пятен на лице (блять!)
На это у меня есть два объяснения:
1. Срывы на сладкое - было пару срывов, когда я могла 3 дня есть всё подряд, что найду и тоннами пить сладкое какао. Именно после этого вылезли пятна на лице, и до сих пор не сходят.
2. Высвобождающиеся из жировой ткани токсины. Всем известно, что организм откладывает вредные вещества в жирке, и худеющим приходится нелегко не только из-за похудательного стресса, но и от потока "шлаков".
Может, причина изначальной экземы и в другом. У меня не только с высвобождающимися токсинами проблемы, у меня микрофлора тоже до сих пор не восстановлена, а может и ещё что имеется. Не знаю. Всё невозможно знать.
Затем и читаю такую тонну книг, потому что хочу узнать.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-03-31 09:20 am (UTC)По признакам похоже на нехватку протеинов (белки).
no subject
Date: 2012-03-31 09:33 am (UTC)45-55 грамм белка в день, при сухой массе 42 кг приблизительно, получается больше грамма белка на кг сухой массы (1,1 - 1,3 гр на кг).
АПД: я грешу на недостаток витаминов группы Б.
no subject
Date: 2012-03-31 03:42 pm (UTC)Еще проблемы с кожей могут быть от орехов или стручковых (на личном опыте подверждено). Это надо экспериментировать.
no subject
Date: 2012-03-31 05:41 pm (UTC)Мне лично нужно что-то около 60 граммов. Но я никогда не заморачивалась подсчётами.
no subject
Date: 2012-03-31 09:21 pm (UTC)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19841581
Пишут, что аж около 1 г/кг белков надо. И наверняка речь не идет о растительных белках, а вообще.
no subject
Date: 2012-03-31 09:24 pm (UTC)посмотри на наше прошлое с минимум мяса. на традиционно питающихся азиатов и тп.
все эти белковые нормы сильно преувеличены.
я никого не агитирую есть меньше белка, но серьёзно, я лично за здоровую логику.