Стройнимся

[forisma]

Страшно писать, потому что боюс нарушить :) Но я тут присела на диетку.
Точнее, какая там диета, просто отказалась от сахара, других вредных простых углеводов типа выпечки (вообще щас и цельнозёрный хлеб пока не рискую), риса, картошки, ну и жира по минимуму. То есть масло ограниченно (чуток для жарки, чуток в салат, ложку льняного с утра), орехи не ем.

Что остаётся - клетчатковое (сложные углеводы), белковое и чуть жира.

А значит, мои блюда состоят из овощей и бобовых. Фрукты-сухофрукты на десерт и перекусом. В принципе, так всю жизнь надо питаться. Только кто ж с этими соблазнами выдержит всю жизнь.
Но понимаете, с другой стороны, надоело быть ни-рыбом-ни-мясой! Хочется быть такой стройняшечкой, какой я была несколько лет назад. [И даже ещё стройнее, бэк ту '90!] А ещё поджарой такой, подтянутой хоцца быть. Смотри картинку выше.

Поэтому я заодно чтобы два раза не вставать, увеличила интенсивность домашних тренировок.


Вот этот мужЫк мне ооочень нравится. Точнее, не мужик, а тренировка :) Ну вообще супер класс. Это Наташа rawrusalo4ka  выложила, но у неё аж третий уровень, а я только первый осиливаю, да и то, конец там трудноват ещё для меня.

Это очень простенький ворк-аут для коленок. Колени надо беречь. Мы тут на великах постоянно, раз от раза я чувствую свои колени.

И конечно без упражнений для лица ну никуда :) Худеющее лицо шоп не осунулось, а расцвело. Девочки, признавайтесь, кто кривит рожи себе? Я раз от раза, по вечерам и в душе, если не забываю.

Ну и всё остальное я делаю, как делала. У меня арсенальчик упражнений на все части тела. Не сложный, каллории позжигать.

И пожалуйста поделитесь со мной вашими гениальными тренировками (тюб, торренты..), но чтобы было не очень сложно. От сложных у меня всё опускается, и совсем желание пропадает что-то делать.

Comments

[dar-jan.livejournal.com]

я точно так же худею (за исключением того, что не вегетарианка) - никаких простых углеводов на время диеты, и почти никаких "вредных" жиров и жареного всю жизнь (не люблю).

сколько занимаешься? каждый день? по сколько минут?
вот это видео для плечь очень люблю. оно забавное и бодрое. хорошо, в качестве разминки.

[dar-jan.livejournal.com]

для плеч

[forisma.livejournal.com]

спасибо за видео, буду посмотреть.

ну да, конечно понятно, что когда вес не трогается с места или растёт, то дело во вредностях :)

сейчас каждый день занимаюсь, минуты не засекаю, но не слишком долго. отрабатываю все упражнения, и закругляюсь.
а видео мотивирует заниматься дольше, правильнее, активнее.

[dar-jan.livejournal.com]

кстати странно, что ты рис не ешь, а бобовые - ешь. рис разве сильно калорийней и менее полезен? просвети. я скорее фасоль не ем, когда худею, нежели рис.

[bai-xue-hua.livejournal.com]

Во-первых, да, рис калорийнее, во-вторых, белый рис ещё и не особенно полезен по составу, в-третьих, бобовые - это прежде всего источник белка всё же)

[dar-jan.livejournal.com]

ой, и опять же. в сухофруктах ничего хорошего. сухие фрукты и дофигищи хоть и натуральных, но всё равно простых углеводов. а орехи очень полезны. если съедать их в день штук десять, не больше, то на любой диете это полезно.

[forisma.livejournal.com]

простите мне грешную, но это всего лишь диета, я в монастырь не ушла :))) иногда сладкого когда сильно хочется, уж сухофрухтов себе позволить можно :)))

на самом деле орехи я ем, в составе чего-то. Например в составе своих тофу котлеток. Но чисто как снэк - нет. Тогда трудно остановиться.

[dar-jan.livejournal.com]

кстати, мне тренер для пресса дал гениальное упражнение. просто скручивания с руками за головой, но до конца - лбом об коленки вытянутых ног. по началу было сложно, муж за ноги держал. но ноги можно за что-нибудь просто зацепить. и его не надо делать кучу повторов. 30ть в день и пресс уже доволен. и больше для верхнего пресса ничего не надо. продвинутый уровень - не с прямыми ногами, а с согнутыми в коленях. здесь мне ещё муж долго помогать будет. слишком пока сложно. а первое быстро научилась делать сама.

[dar-jan.livejournal.com]

"тренер для пресса" - хорошо звучит)))

[mother-courage.livejournal.com]

Пилять, я сегодня столько халвы сожрала, а ты такое :(

сахар самое верное исключить. из всего нафик и подальше.

Ах, какие ножки!

[bai-xue-hua.livejournal.com]

ахаха) суровосте)
рилааакс,"новую жизнь - с понедельника" ещё никто не отменял :DD

йогу Айенгара могу посоветовать :)

[tyera.livejournal.com]

йога Айенгара :) правит не только фигуру, но и мозг! :))) [сказала она, поедая сладкий домашний творог с сухофруктами]

бобовые лучше, кстати, усваиваются, если потребляются вместе с рисом :Р

п.с. дорогая, ну ты столько всего поисключала в своем рационе - надеюсь, что со здоровьем будет все в порядке))
п.п.с. кривление рож, мне кажется, может только добавить мимических морщин)) нет ничего лучше для внешности женщины, чем хорошее настроение ;) и йога тут тоже на высоте

[конец йогической рекламной паузы]

)))

Re: йогу Айенгара могу посоветовать :)

[bai-xue-hua.livejournal.com]

А чем от обычной йоги отличается?))

[i-love-krisi.livejournal.com]

мне вот нравится, весело и не надоедает.

[forisma.livejournal.com]

спасибо, буду смотреть и пробовать :)

[apost5.livejournal.com]

JV или по-русски Живи- прекрасный фитнес-сайт!

[forisma.livejournal.com]

Понимаю, что прекрасный :) Но мне конкретного чего-то нужно. Я себя сама и в гугл могу послать, не за этим спрашиваю :)

[apost5.livejournal.com]

на JV.ru лучше всех бодифлекс-худеем с Мариной Корпан,гибкая сила и быстрая ЛИ.

[forisma.livejournal.com]

к тому же там архивы платные :)
хотя у меня когда-то что-то было с него скачано.. надо поискать..

[bai-xue-hua.livejournal.com]

Апсче, лето пришло, конечно)
Надо браться за ум (убрать со стола печенье, убрать!! >D)
Надеюсь, в скорости с жарой отобьет и аппетит по большей части))
А ты молодец, ЗОЖишься))

Из домашнего треннинга советую тебе вот это сообщество -
http://dom-trening.livejournal.com/

и ентот сайтик -
http://domsport.ru/

[forisma.livejournal.com]

и не говори! пора сахарку сказать до свидания. попробую, как с вегетарианством, без напряга начать, может и получится отказаться.

в сообществе ооочень много всякого лишнего, так же можно на ютюбе сидеть искать :)
а сайт платный.

[wattadn.livejournal.com]

fitberry.net - советую заглянуть сюды, если не заглядывала :)

[forisma.livejournal.com]

ага, знаю её :) но у неё же уровень такой высокий уже...

[annalinchik.livejournal.com]

xaxaxxa Jul', nu kom op, posle 25 ty uzhe ne verneshsia na figuru 16i letnei!!! Tol'ko esli ty v 16 byla zhirnoi korovoi!
A voobwe molodec, esli konstituticia pozvoliaet byt' podzharistoi, eto super. Budesh kak Bruce Lee!

[forisma.livejournal.com]

ой, Аньчик, пасибо за твой коммент, он меня ещё сильнее подзадоривает "доказать всему миру" :))))

[milagrosvita.livejournal.com]

неоднократно у себя писала про диск с аэробикой Кармен Электры №2 и 3-х уровневый комплекс Jillian Michaels "30 day shred. Так же нашла 10-минутное кардио с Джиллиан.
Мне не надоедает, я постоянно варьирую тренировки и продолжительность.
Однако выматывает. Каждый день 1,5-2 часа, коврик потом долго сохнет, семь потов сходит. Ну и результат впечатляющий.

[forisma.livejournal.com]

да, я ждала твоего прихода, потому что конечно благополучно забыла, что ты там писала :)
спасибо, покачаю. уууууух, как стану такой стройняяяяшкой :)

[pozor-vostoka.livejournal.com]

ну рис и картошку ты зря убрала из рациона. при прочих ограничениях они не приносят вреда. рис, конечно, надо есть только бурый.
а вот сахар, жир, муку и прочий рафинад - поддерживаю! я так 2 года уже, возвращаться к ним желания нет)

мой опыт такой: если каждый день позволять себе немного вредных продуктов (я считаю не больше 200ккал из вредного продукта), то не срываешься.
а вообще попробуй записать, что ты ешь и подсчитать калории. помогает понять, что тебе "мешает" на пути к твоей мечте))

[forisma.livejournal.com]

советчики :))) я знаю, что делаю :) рис и картошка никакой хорошей нагрузки моему рациону не приносят, поверь мне :) а бурый рис я на дух не переношу, да и не очень-то и хотелось, смысла в нём ноль.
блин, ты молодец. мне бы так.

может, это у тебя так, а я если начинаю, остановиться не могу.

[alice-lidelll.livejournal.com]

а я тоже сказала себе "а ну-ка не жрааать!" и вчера за шкирку сама себя в зал потащила. Плюс йога23 дома по видео. А кардио я как-то не аллё в последнее время, мне больше йога и пилатес по душе.

[forisma.livejournal.com]

Не важно, у всех свои любимые штуки :) Я бы вообще танцами в идеале хотела заниматься..

[fpoling.livejournal.com]

Полезно почитать http://www.fooledbyrandomness.com/whyIwalk.pdf и погуглить "Аrt de Vany".

Основная идея - постоянные тренировки вредны в долгосрочной перспективе. Куда полезнее очень интенсивные , на пределе, разнообразные тренировки до 15-20 минут 1-2 раза в неделю на фоне желания хорошо поесть, плюс прогулки неспеша каждый день. Например, если тренировка утром, то с вечера до тренироки ничего не есть и подождать с едой еще с час-два после тренировки.

Это пересекается с меннием японского инструктора по каратэ, который советовал тренироваться с утра до завтрака и упор делать на несколько очень интенсивных подходов с паузами между ними в виде очень спокойной отработки последовательности джижений.

Идея не есть по крайней мере 6 часов перед тренировкой и 1,5-2 после также пристутствует в методике шейпинга, которую еще в советские времена в Питере разрабатывали.

[forisma.livejournal.com]

Спасибо, почитаю! А термин не гуглится. Точно правильно написал?

Не есть в районе тренировки - это для меня новость. Я читала, что телу нужна энергия для тренировки.
Но нужно попробовать.

[roeslein.livejournal.com]

Юля, какой полезный пост. Прочитала комментарии и мне стало стыдно, что я ем столько сладкого. Пора браться за ум. Моя проблема в том, что я худею, но не там, где надо. Делаю упражнения для ног, но худею там медленно, а ребра вот уже торчат.

[forisma.livejournal.com]

Мдя, у меня та же самая фигня! Выше бёдер я худая, как фиг знает что :) Лучше б в сиськи всё уходило :) Нет уж, фигушки, сказала мать-природа :)

Сладкое, это такая тема... Вечная просто-таки.

[boris-doris.livejournal.com]

Желаю удачи!
Хорошая идея с упражнениями для лица, я об этом никогда не думала... :)

[forisma.livejournal.com]

Спасибо большое :)
Я стараюсь как можно чаще делать для лица.

[vegusenica.livejournal.com]

я тоже благополучно всю неделю сидела на диете :-)) но вот пятница...и я пью пиво с орешками :-((
но вкусно :)

[forisma.livejournal.com]

пятница, да ещё и 13, грех не напиться :))
а орешки в сторону! :))

[baby-at-breast.livejournal.com]

упражнения для лица почему-то не видно:(((

[forisma.livejournal.com]

поправила :)

[tricky-lobster.livejournal.com]

Бодифлекс. Вот группа в контакте, там есть видео и впечатляющие фотографии до и после ... http://vkontakte.ru/bodyflex

сама занималась, результаты есть - и очень впечатляющие! всего 15 минут в день. только мне и это делать лень :( но я хотя бы знаю, что если уж совсем приспичит, всегда смогу начать бодифлекс и тело довольно быстро придет в порядок. упрощенный принцип такой: надо специальным образом задерживать дыхание и выполнять в это время определенные упражнения. из-за увеличенного количества кислорода в крови, жир сжигается намного быстрее.

[forisma.livejournal.com]

15 минут :) Так мало! Ты уже вторая советуешь...
Надо наверное уже попробовать. А то как-то медленно идёт дело (уж мне невтерпёж :))))

[victory-71.livejournal.com]

Юляша, какие классные ножки на фото! а тут уже сорок стукнуло!-представь эту радость! Хоть я себе часто привожу всякие позитивные примерчики. и вообще, чем дальше в лес, как говорится, тем меньше жрать нужно! я люблю (и мне помогло очень сбросить вес) танцы, ну если можно так назвать, каждый день минут 40-60. надеваю наушники, любимое-ритмичное, что бы домашним никому не мешать, и вперед! только как теперь заниматься - сейчас гипс на ноге, а потом еще сколько реабилитация будет?- это вопрос пока. так что сейчас стараюсь после 15-16 часов кушать такой салатик: огурчик и грей кусочками, листики салатика - туда же. и оливкового ложечку! класс!!

[forisma.livejournal.com]

не то слово умопомрачительные ножки :)
тааанцы!.. это да. а ты скачала какую-то штуку и по ней танцуешь, или сама?
насчёт гипса - делай бодифлекс!! гипс на одной ноге, другим частям тела не помешает. и там главное дыхание.
Почитай обязательно эту книгу. Не попробуешь, не узнаешь :)
http://www.koob.ru/childers/vel_figura_za_15_minut

[victory-71.livejournal.com]

неее, Юль, я танцую-как мне хочется, никто не видит мееня и я изощряюсь. музыка - любимая, ритмичная, так что к концу занятия мокрое все - и трусики, и лифчик. самое главное-организм привык и сам требует нагрузки. во как!