Машем флагами

[forisma]

Не прикольно иметь обвисшие "флаговые" руки.


Все, кто не часто используют мышцы рук, рискуют заполучить с годами такие штуковины.
Объём мышц уменьшается, теряется эластичность кожи... Получаем флаги! Страаашно? 

Не хочет ли кто-то со мной поучаствовать в 3х-недельном марафоне по подкачке трицепсов? ;)
В течение 3х недель (не много, не мало!) каждый день будем делать 2 упражнения для этой группы мышц.
Какая бы усталость не одолела, взгляните на верхнюю картинку (можно и увеличить), и за дело!

Как?
Будем тренировать трицепсы.

Разгибание руки с гантелью.
Тренирует верх и середину всех трех головок трицепса.

Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх.
 

Согните руку в локте и заведите гантель за голову.
В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель.
Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.
Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.
 
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Тренируются все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть.

Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.

Возьмите гантель и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше.
В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу).
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку.
В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины. По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение.
Поднимайте и опускайте гантель без рывков и ускорений. 

 
(отсюда)

Присоединяетесь?

Comments

[hilda67.livejournal.com]

уродство на фото. :(

закачать, к слову, легко. гораздо сложнее объем согнать - сталкивалась. поэтому закачивать ничего не хочу. держу в тонусе, и считаю это достаточным.
а увлечение бицепсами/трицепсами, как раз (имхо!) и может привести в последствии к подобным флагам...

[milagrosvita.livejournal.com]

"закачать, к слову, легко. гораздо сложнее объем согнать"
+ 1!
У меня накачивается очень быстро и руки как у солдата становятся. А перестаешь качать, ужос-ужос.

[isamar-belle.livejournal.com]

наверно, всё индивидуально. у меня всё в порядке, зато руки красивые и сильные)

[forisma.livejournal.com]

упражнения нужны, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, и кожу эластичной.
А фотки только для примера, не спорю, что уродские.

[isamar-belle.livejournal.com]

хорошее занятие! давно этим занимаюсь:)

[forisma.livejournal.com]

именно такие упражнения делаешь?

[fi-ma.livejournal.com]

Вот, блин, у меня картинки и ссылка не открывается((
Я тоже озадачилась своим телом, сейчас вот занимаюсь по программе Кристины
http://fitberry.livejournal.com/
Спасибо rawrusalo4ka, пропиарила ее блог.

[forisma.livejournal.com]

картинки залила на другой сайт ;) только не пугайся, они страшненькие, но для примера нужны.
да, я видела блог этой девочки. но как-то мне не очень понравилось, если честно. мне лень много делать :))
мне по кусочкам легче :))
а ты молодец!

[nadjavandelft.livejournal.com]

гляди - с умом марафонь. гантельку легкую. сухожилие перетрудить - нефиг делать!

[forisma.livejournal.com]

у меня лёгонькие %)
даже не гантельки, а gewichten на липучках :)

[yunta-yulusimus.livejournal.com]

А вес-то какой брать?

[forisma.livejournal.com]

А какой не очень тяжело %)
У меня очень лёгкие.

[ostroff-ok.livejournal.com]

омайнгот, какой кошмар такие руки! уже распечатала упражнения))

[forisma.livejournal.com]

ооо точно, надо распечатать, так проще :)) спасибо за идею :)

[ia-fetishistka.livejournal.com]

у меня пока ручки худехонькие были так и проблем не было, а сейчас мышцы накачала и поняла, что если перестану заниматься, можно и флажки заполучить. так что тут, по моему, не в 3-х недельном курсе дело, а в пожизненном приговоре)))
А с чего ты вдрyг такими ужасами заинтересовалась?)

[forisma.livejournal.com]

а зачем ты их накачала :)) я прям накачивать не хочу, хочу подкачать.
да пора, пора..

[dar-jan.livejournal.com]

если упражнения делать с почти максимально возможным весом и на совесть - то мышцам надо давать отдыхать день-два. так что я давно упражнения на трицепс делаю. но никак не каждый день. и никому не советую, если они халявить или надрываться не хотят. а по другому каждый день не получится их делать.

[forisma.livejournal.com]

ну я так прямо до смерти себя не буду затренировывать :)) пока есть силы - буду делать :)

[lucky-fire.livejournal.com]

так. а теперь давай-ка добавим марафончик по подтяжке бедер и подсушке "галифе" :))

[forisma.livejournal.com]

дааа, было бы неплохо.... но это уже получается программа на 40 минут :)))

[roeslein.livejournal.com]

Присоединяюсь )
Хотя делаю эти упражнения уже несколько лет )))

[forisma.livejournal.com]

хахахаха легко тебе присоединяться в таком случае :))))
каждый день будешь делать?? *смотрит строго*

[shaitanus.livejournal.com]

Лучше от пола отжимайся, чем по одной мышце тренировать.

[forisma.livejournal.com]

я поискала отжимания для трицепсов, но что-то ничего не вижу в тырнете. как надо правильно?

[nicolette-faust.livejournal.com]

присоединяюсь!

[forisma.livejournal.com]

надо начинать :)))

[postalena-live.livejournal.com]

Эх............ моя сладкая.................. я уже больше года эти "флаги" терроризирую и этими упражнениями и другими - ежедневно... но нет, конечно, подкачать бицес и трицес можно, но если ушел жир, который занимал место под кожей, вырастить мышцы до такого состояния, чтобы они заняли все освободившееся пространство - физически невозможно!
Поэтому сильно похудевшие люди потом убирают эти крылья хирургическим путем.
Конечно, у меня такого безобразия нет, но...
В общем, девчонки, дерзайте заранее пока молоды и стройны - пока ручки еще худенькие, тренируйте их и держите стабильным вес - потому что именно колебание его туда-сюда приводит шкурку в негодность:)

[forisma.livejournal.com]

угу, я примерно где-то так и думала :))))

[svetloe.livejournal.com]

наш тренер по танцам это называл троллейбусными мышцами :)

[forisma.livejournal.com]

:)))))

Yoga!

[http://users.livejournal.com/philadelphia_/]

Йога. Не знаю насчет трех недель, но за три месяца у меня подтянулись и окрепли многие мышцы, включая мышцы рук и плеч. В некоторых местах заметно прибавилось. И конечно же нужно поддерживать это в течении всей жизни, а то толка никакого.

Re: Yoga!

[forisma.livejournal.com]

ухуху.... ты же знаешь, что я никак не дойду :)))

OMG

[mother-courage.livejournal.com]

Я уже побежала за гантелями :)

Re: OMG

[forisma.livejournal.com]

хахахах :)))