Машем флагами
Oct. 7th, 2010 12:09 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
forismaНе прикольно иметь обвисшие "флаговые" руки.
Все, кто не часто используют мышцы рук, рискуют заполучить с годами такие штуковины.
Объём мышц уменьшается, теряется эластичность кожи... Получаем флаги! Страаашно?
Не хочет ли кто-то со мной поучаствовать в 3х-недельном марафоне по подкачке трицепсов? ;)
В течение 3х недель (не много, не мало!) каждый день будем делать 2 упражнения для этой группы мышц.
Какая бы усталость не одолела, взгляните на верхнюю картинку (можно и увеличить), и за дело!
Как?
Будем тренировать трицепсы.
В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель.
Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.
Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Тренируются все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть.
Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.
Возьмите гантель и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше.
В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу).
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку.
В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины. По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение.
Поднимайте и опускайте гантель без рывков и ускорений.
(отсюда)
Присоединяетесь?
Все, кто не часто используют мышцы рук, рискуют заполучить с годами такие штуковины.
Объём мышц уменьшается, теряется эластичность кожи... Получаем флаги! Страаашно?
Не хочет ли кто-то со мной поучаствовать в 3х-недельном марафоне по подкачке трицепсов? ;)
В течение 3х недель (не много, не мало!) каждый день будем делать 2 упражнения для этой группы мышц.
Какая бы усталость не одолела, взгляните на верхнюю картинку (можно и увеличить), и за дело!
Как?
Будем тренировать трицепсы.
Разгибание руки с гантелью.
Тренирует верх и середину всех трех головок трицепса.
Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх.
В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель.
Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.
Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Тренируются все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть.
Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.
Возьмите гантель и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше.
В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу).
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку.
В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины. По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение.
Поднимайте и опускайте гантель без рывков и ускорений.
(отсюда)
Присоединяетесь?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2010-10-07 01:16 pm (UTC)каждый день будешь делать?? *смотрит строго*
no subject
Date: 2010-10-07 01:18 pm (UTC)no subject
Date: 2010-10-07 01:19 pm (UTC)no subject
Date: 2010-10-07 01:27 pm (UTC)На самом деле, спортом занимаюсь не только поэтому, но и потому что доставляет удовольствие ) Вот сегодня пришла с работы пешком, а это почти 4 км ) И спорт, и свежий воздух :)
И еще пожалуюсь, мне после беременности надо скинуть 3 кг (( Поэтому сейчас, все что связано с спортом, делается с целью похудеть )))
no subject
Date: 2010-10-07 01:42 pm (UTC)а вот мне всё, ну просто абсолютно всё лень!! я даже сегодня на работе в обед кушала смузи из термоса, которые сделала с утра, потому что вчера было просто невозможно лениво готовить.
двигаться лень, котовить лень, кушаю чаще всякую ерунду.
мне нужен кто-то для мотивации %))
no subject
Date: 2010-10-07 01:51 pm (UTC)А для мотивации нужна цель :))
no subject
Date: 2010-10-07 01:54 pm (UTC)К тому же, чтоооо ты!
Такое, к примеру, видела?
http://www.google.nl/images?hl=nl&q=raw+cheesecake&wrapid=tlif12864596612812&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi
Сыроеды едят оооочень много разнообразной вкусной пищи.
no subject
Date: 2010-10-07 02:02 pm (UTC)Читаю на википедия про сыроедов :) Столько нового!
no subject
Date: 2010-10-07 02:51 pm (UTC)можешь ещё к марине сходить поудивляться на рецепты :)
http://rawinrussian.livejournal.com/
no subject
Date: 2010-10-08 02:52 pm (UTC)no subject
Date: 2010-10-08 02:56 pm (UTC)no subject
Date: 2010-10-08 03:11 pm (UTC)Юль, а причем здесь сознательность? И почему без нее ничего не получится?
no subject
Date: 2010-10-08 03:29 pm (UTC)Сознательность очень помогает не сорваться :)) То есть у меня даже мысли в голову к примеру прийти не может, что я съем мяса, просто у меня в голове есть линк мясо-животное.
Есть вегетарианцы, у которых с самого начала не сформировался этот линк, и именно они раз от раза пишут в сообщество вегетарианское - я уже три года не ем мясо, но что-то захотелось снова.
То есть надо осознать, для чего именно это делаешь, иначе очень легко можно скатиться назад.
Вот мне иногда жалко, что сахар делают не из животных :) Он вредный, но я продолжаю его есть, потому что никому этим вреда не причиняю. Только себе :О
Если тебе интересна тема вегетарианства, но ты не совсем знаешь, что и как, и нужно ли, советую эту книгу
http://www.amazon.de/Tiere-Essen-Jonathan-Safran-Foer/dp/3462040448
Фоер суперский писатель, он написал так же Everything is illuminated (И всё осветилось).
no subject
Date: 2010-10-09 09:38 am (UTC)Я давно хотела тебя попросить о чем то похожем для тех, кто совсем не в теме, но хочет понять что к чему.
Насчет сознательности я подумаю :)
no subject
Date: 2010-10-09 09:49 am (UTC)