forisma | Машем флагами

Не прикольно иметь обвисшие "флаговые" руки.

Arm Bat Wings, Batwing Deformity, Bingo Wings

Все, кто не часто используют мышцы рук, рискуют заполучить с годами такие штуковины.
Объём мышц уменьшается, теряется эластичность кожи... Получаем флаги! Страаашно?

Не хочет ли кто-то со мной поучаствовать в 3х-недельном марафоне по подкачке трицепсов? ;)
В течение 3х недель (не много, не мало!) каждый день будем делать 2 упражнения для этой группы мышц.
Какая бы усталость не одолела, взгляните на верхнюю картинку (можно и увеличить), и за дело!

Как?
Будем тренировать трицепсы.

Разгибание руки с гантелью.
Тренирует верх и середину всех трех головок трицепса.

Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх.

Согните руку в локте и заведите гантель за голову.
В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель.
Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.
Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.

Разгибания руки с гантелью в наклоне
Тренируются все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть.

Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.

Возьмите гантель и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше.
В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу).
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку.
В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины. По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение.
Поднимайте и опускайте гантель без рывков и ускорений.