3 упражнения для каждой женщины
Oct. 20th, 2009 09:36 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
forisma"Ты никогда не задумывалась над тем, действительно ли помогают тебе упражнения, которые ты делаешь? Насколько они эффективны? Сегодня мы расскажем тебе о трёх упражнениях, которые хорошо бы выполнять каждой женщине и для выполнения которых не требуется дорогая экипировка или членство в фитнес-клубе. Просто включи эти упражнения в свой план тренировок и заметишь результаты просто мгновенно!
Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы: Приседания вдоль стены с мячом,
Приседания с гантелями
1ое упражнение: Приседания
Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы: Приседания вдоль стены с мячом,
Приседания с гантелями
2ое упражнение: Выпады вперёд с гантелями
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Выпады вперёд с гантелями
Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Велосипедик
Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать! " (источник)
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Выпады вперёд с гантелями
3е упражнение: Велосипедик
Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Велосипедик
Добейся результата!
Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать! " (источник)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2009-10-20 08:17 pm (UTC)а на велосипеде я вроде и так езжу!)))
no subject
Date: 2009-10-20 08:35 pm (UTC)no subject
Date: 2009-10-20 08:44 pm (UTC)Я как-то случайно на форуме прочитала, что девушка с помощью приседаний офигительно похудела. Говорит, что приседала, пока могла, и каждый день всё больше.
Но я не люблю приседания, к сожалению. Не приятно их делать.
no subject
Date: 2009-10-20 08:44 pm (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 02:41 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 06:01 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 06:06 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 06:54 am (UTC)Правда, мне 20 минут не хватает, чтобы все упражнения выполнить. Полчасика занимает.
Но в принципе это не обязательно, главное - делать каждый день, минимум 15 минут.
no subject
Date: 2009-10-21 07:48 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 07:57 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 08:02 am (UTC)Но для гифки да, наверное нужно.
Хоть я и не разбираюсь во всех этих эргономических штуках. И вообще трудно понять, когда нужно тянуть носок, а когда нет и тд и тп
no subject
Date: 2009-10-21 08:05 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 08:08 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 08:19 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 08:22 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 08:23 am (UTC)Каждый день по полчаса делаю.
no subject
Date: 2009-10-21 08:25 am (UTC)А ленюсь я, наверное, раза три в неделю.
no subject
Date: 2009-10-21 08:28 am (UTC)4 раза в неделю часовые тренировки, и в остльное время несколько упражнений.
как ты в таком режиме вообще умудряешься набрать лишний вес?!
no subject
Date: 2009-10-21 08:36 am (UTC)+ у меня предрасположенность, а еще от природы мне достались ноги с развитыми мыщцами: тренируйся не тренируйся - они все равно не худые. Только если не тренироваться - они еще и жиром обрастать начинают. Поэтому выхода нет. Приходится. Так что мне придется всю жизнь на диетах и упражнениях, иначе заплыву.
no subject
Date: 2009-10-21 08:39 am (UTC)А картинки из журналов - издеваешься?! В жизни эти дамы выглядят может ну чуток лучше нас.
no subject
Date: 2009-10-21 08:40 am (UTC)третье упражнение, ну я его сочла просто опасным для шеи. На мой взгляд упражнения подобного рода (верхняя часть тела) на пресс на полу - очень опасны. Именно поэтому как появилась возможность - приобрела атлетическую доску.
А если и делаю на полу в режиме тренировки, то обязательно очень и очень осторожно.
no subject
Date: 2009-10-21 08:42 am (UTC)если честно, я только два года как начала носить платья. Раньше вобще на ноги свои смотреть не могла. Верхняя часть тела худенькая, а ноги всегда ненавидела. Да и в школе меня дразнили. Вообщем комплекс развился, ага.
Счас когда одеваю платье или юбку - весь день не в своей тарелке(
no subject
Date: 2009-10-21 08:51 am (UTC)По-моему, если для тебя это важно, тебе совсем стоит исключить упражнения где происходит нарост мышц.
Думаю, йога, калланетикс и стретч - это то, что тебе надо.
no subject
Date: 2009-10-21 08:55 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 08:55 am (UTC)