3 упражнения для каждой женщины
Oct. 20th, 2009 09:36 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
forisma"Ты никогда не задумывалась над тем, действительно ли помогают тебе упражнения, которые ты делаешь? Насколько они эффективны? Сегодня мы расскажем тебе о трёх упражнениях, которые хорошо бы выполнять каждой женщине и для выполнения которых не требуется дорогая экипировка или членство в фитнес-клубе. Просто включи эти упражнения в свой план тренировок и заметишь результаты просто мгновенно!
Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы: Приседания вдоль стены с мячом,
Приседания с гантелями
1ое упражнение: Приседания
Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы: Приседания вдоль стены с мячом,
Приседания с гантелями
2ое упражнение: Выпады вперёд с гантелями
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Выпады вперёд с гантелями
Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Велосипедик
Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать! " (источник)
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Выпады вперёд с гантелями
3е упражнение: Велосипедик
Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Видео выполнения из нашей базы:
Велосипедик
Добейся результата!
Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать! " (источник)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2009-10-21 08:40 am (UTC)третье упражнение, ну я его сочла просто опасным для шеи. На мой взгляд упражнения подобного рода (верхняя часть тела) на пресс на полу - очень опасны. Именно поэтому как появилась возможность - приобрела атлетическую доску.
А если и делаю на полу в режиме тренировки, то обязательно очень и очень осторожно.
no subject
Date: 2009-10-21 08:55 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-21 09:00 am (UTC)счас попробую описать. В комплексе, по которому заниамюсь есть неплохое упражнение: ноги на ширину плеч, колени чуть согнуты. Вытягиваешь вперед левую руку и слегка сгибаешь в локте, никуда ее не сдвигаешь, когда правую соединяешь с левой. Далее на ведешь соединенные руки паралелельно полу в правую сторону и возвращаешь на место. Хорошо делать упражнение в среднем ритме с бОльшей амплитудой. Работают мыщцы пресса, спины, рук. Дальше то же самое с правой рукой. Надеюсь, понятно описала.
no subject
Date: 2009-10-21 09:28 am (UTC)Слушай, а ты не знаешь ничего про такое?
http://www.sportartikelen-shop.nl/shop/gewicht-machetten-500gram-08brscl-239-p-175.html
их к ногам прицеплять во время спорта.
no subject
Date: 2009-10-21 09:35 am (UTC)видела что-то подобное для усиления нагрузки, но не пробовала.
no subject
Date: 2009-10-21 09:38 am (UTC)