3 упражнения для каждой женщины

[forisma]

"Ты никогда не задумывалась над тем, действительно ли помогают тебе упражнения, которые ты делаешь? Насколько они эффективны? Сегодня мы расскажем тебе о трёх упражнениях, которые хорошо бы выполнять каждой женщине и для выполнения которых не требуется дорогая экипировка или членство в фитнес-клубе. Просто включи эти упражнения в свой план тренировок и заметишь результаты просто мгновенно!

1ое упражнение: Приседания

Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Видео выполнения из нашей базы: Приседания вдоль стены с мячом,
Приседания с гантелями

 

2ое упражнение: Выпады вперёд с гантелями
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Видео выполнения из нашей базы:
Выпады вперёд с гантелями

3е упражнение: Велосипедик

Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Видео выполнения из нашей базы:
Велосипедик

Добейся результата!

Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать! " (источник)

Comments

[marinaki.livejournal.com]

на второй гифке упражнение делают не правильно-так очень легко повредить колено. нужно, чтобы оно сгибалось под прямым углом.

[forisma.livejournal.com]

Я думаю, что очень трудно отследить во время выполнения упражнения, под каким углом ты сгибаешь колено :))
Но для гифки да, наверное нужно.
Хоть я и не разбираюсь во всех этих эргономических штуках. И вообще трудно понять, когда нужно тянуть носок, а когда нет и тд и тп

[marinaki.livejournal.com]

просто смотри чтобы было видно пальцы ног,когда сгибаешь колено. к первой гифке это тоже относится.

[yablokorazdora.livejournal.com]

да да! тоже хотела написать, видно, что неправильно. это не выпад, а херня какая-то )) надо делать длинный шаг, в приседе сгибается нога под 90 градусов, т.е. голень не наклоняется вперёд (понятно, нет?) а вторую ногу не подгибать.

[marinaki.livejournal.com]

с согнутой второй ногой тоже есть упражнения, но на шифке ни одно, ни другое

[forisma.livejournal.com]

трудно, блин :)
а может я вообще все свои упражнения не правильно делаю? :)

[yablokorazdora.livejournal.com]

может )) потому что мы невольно облегчаем себе задачу, а правильно выполняемые упражнения не так-то просты. в фитнес-клубе тренер помогает тем, что следит за именно правильным выполнением (иначе пользы ноль), объясняет, чтобы не заваливались на бок, какую линию держать надо.
те же приседания - коленки не должны выезжать вперёд, т.е. приседая, надо таз отводить как можно дальше назад, как будто ты пытаешься сесть на стул, стоящий сзади подальше. попробуй! ну да, немножко некрасиво, зато правильно ))))

[forisma.livejournal.com]

в принципе, мои упражнения заставляют меня попотеть :)) Но всё равно я не в курсе, к примеру, когда нужно тянуть носок, а когда выпятить пятку :))
Короче, надо скачать какую-нибудь фитнесс программу. Или как мне тут написали, пауэр йогу.

[yablokorazdora.livejournal.com]

а ты почувствуй сама, для чего тебе тянуть носок или пятку. мы на фитнесе редко носок тянем от себя, в основном вверх НА себя, а пятку напрягаешь, тогда тянутся задние мышцы голени и бедра.
как скачаешь, понаблюдай, как там выполняется. но живой человек тебе смог бы объяснить ПОЧЕМУ ТАК надо и какие ощущения должны быть.
йога - сложно. я пробовала сходить на занятие - нихера не получается! там ещё нужно понимать как какие-то потоки циркулируют в тушке. я злилась, а это негативно сказалось на мне же - я заболела и на 3 недели вылетела с тренировок ( вот так.

[forisma.livejournal.com]

вообще, чувствовать мышцы я умею ;)
Всё-таки занималась очень долго калланетиком в ранеей юности (да-да, я всю жизнь озабочена фигурой :))

Думаешь, пауэр йога - то же самое? Йога - она очень разная бывает. В медитативную я тоже пока не суюсь, там нужно и книжек почитать, и питание подстраивать (хотя я уже и так вегги :)), и дышать учиться и прочее-прочее..

[yablokorazdora.livejournal.com]

ага, калланетик я лю ))
и я тоже усю жизнь того... хуею )))) у меня гены - мама хохлушка, пышка, папа тоже круглый, ну и мы с братом худыми особо никогда не были.
насчёт йоги не скажу и спорить не буду, я мало что знаю чо там как

[forisma.livejournal.com]

у меня, слава яйцам, все худые. Кроме бабушек. Но бабушки, они такой народ, запускают себя и ржут много жареного-жирного.