3 упражнения для каждой женщины

[forisma]

"Ты никогда не задумывалась над тем, действительно ли помогают тебе упражнения, которые ты делаешь? Насколько они эффективны? Сегодня мы расскажем тебе о трёх упражнениях, которые хорошо бы выполнять каждой женщине и для выполнения которых не требуется дорогая экипировка или членство в фитнес-клубе. Просто включи эти упражнения в свой план тренировок и заметишь результаты просто мгновенно!

1ое упражнение: Приседания

Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Видео выполнения из нашей базы: Приседания вдоль стены с мячом,
Приседания с гантелями

 

2ое упражнение: Выпады вперёд с гантелями
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Видео выполнения из нашей базы:
Выпады вперёд с гантелями

3е упражнение: Велосипедик

Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Видео выполнения из нашей базы:
Велосипедик

Добейся результата!

Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать! " (источник)

Comments

[sveta-goryun.livejournal.com]

приседать надо начать!
а на велосипеде я вроде и так езжу!)))

[forisma.livejournal.com]

Приседания - это чуть ли не самое эффективное существующее упражнение.
Я как-то случайно на форуме прочитала, что девушка с помощью приседаний офигительно похудела. Говорит, что приседала, пока могла, и каждый день всё больше.
Но я не люблю приседания, к сожалению. Не приятно их делать.

[lolasol.livejournal.com]

выглядет вполне доступно

[forisma.livejournal.com]

Если делать КАЖДЫЙ день, по 15 минут, результат гарантирован :))

[isamar-belle.livejournal.com]

Лучше по 30 мин.Сжигание жиров начинает происходить на 20 мин любого упражнения.

[forisma.livejournal.com]

Не знаю, что и как, я уже на 3 кг похудела. :)
Правда, мне 20 минут не хватает, чтобы все упражнения выполнить. Полчасика занимает.
Но в принципе это не обязательно, главное - делать каждый день, минимум 15 минут.

[yablokorazdora.livejournal.com]

зависит не только от времени, но и от частоты пульса.

[frankiepages.livejournal.com]

скажи, а приседать на ком-нибудь засчитывается? и польза, и удовольствие, как говориться ;-)

[moving-model.livejournal.com]

в таком случае "велосипедик" тоже надо в паре делать )

[marinaki.livejournal.com]

на второй гифке упражнение делают не правильно-так очень легко повредить колено. нужно, чтобы оно сгибалось под прямым углом.

[forisma.livejournal.com]

Я думаю, что очень трудно отследить во время выполнения упражнения, под каким углом ты сгибаешь колено :))
Но для гифки да, наверное нужно.
Хоть я и не разбираюсь во всех этих эргономических штуках. И вообще трудно понять, когда нужно тянуть носок, а когда нет и тд и тп

[yablokorazdora.livejournal.com]

да да! тоже хотела написать, видно, что неправильно. это не выпад, а херня какая-то )) надо делать длинный шаг, в приседе сгибается нога под 90 градусов, т.е. голень не наклоняется вперёд (понятно, нет?) а вторую ногу не подгибать.

[milagrosvita.livejournal.com]

я занимаюсь по диску аэробика стриптиз с Кармен Электрой. Там шикарная тренировка.

[forisma.livejournal.com]

а сколько времени занимает?

[milagrosvita.livejournal.com]

что до представленных упражнений, второе действительно делается неправильно на гифке. Контролировать упражнение обязательно нужно, поэтому делать его рекомендуют стоя боком к зеркалу.
третье упражнение, ну я его сочла просто опасным для шеи. На мой взгляд упражнения подобного рода (верхняя часть тела) на пресс на полу - очень опасны. Именно поэтому как появилась возможность - приобрела атлетическую доску.
А если и делаю на полу в режиме тренировки, то обязательно очень и очень осторожно.

[forisma.livejournal.com]

а что бы ты посоветовала для пресса, если нет доски этой? (я даже вообще не знаю, о чём ты :))

[aja82.livejournal.com]

надо же, это те самые упражнения, которыми нас мучают в спортзале по вторникам (мой любимый тренер! приседаю, как миленькая) - у нас там и с гантелями и со штангой - и их ещё много-много вариаций. худеется отлично - ноги очень подтянутые, живот - как в 14 лет (никто не верит в моих двух детей) а руки какие! дома так не сделать- сразу ленишься через пол часа (а там целый час нас гоняет). я раньше была просто худая - сейчас же очень подтянутая, даже иногда жалею, что некуда сбегать на пляж, хвастаться формами.

[forisma.livejournal.com]

классно!!!! так дома фоткайся :)) и нам показывай, стимулируй окружение!

[goldyji.livejournal.com]

Вот нет чтобы в сообщество такую полезную вещь запостить!... Дай хоть ссылочку плиз :))

[forisma.livejournal.com]

Янчик, я думала, но потом передумала. И правильно! Мне девочки понаписали комментов, что на картинках упражнения выполняются не совсем правильно.
А ссылочку я выставила же сразу в посте :))
Но приседания действительно самая лучшая вещь! Но только если их выполнять правильно.

[roeslein.livejournal.com]

Юль, приседать вредно для колен. Я вообще никогда не приседаю. Лучше всего худеть с йогой, может, дольше, но эффектнее. У меня есть диск пауерйога, худеешь и подтягиваешь тело.

[forisma.livejournal.com]

Как хорошо, что ты мне написала об этом :)
Я вчера задумалась как раз, что бы мне такое дисковое найти. А то я немного переросла свои занятия самостоятельные. Хочется правильного.

А худею я и так долго :) По кг в неделю :)

[postalena-live.livejournal.com]

спасибо за науку!
пригодится:)

[forisma.livejournal.com]

ой, ты ещё комменты почитай! она не правильно приседает, нужно под углом 90 градусов.

[miss-mellamory.livejournal.com]

Спасибо, надо срочно заняться!