![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
Осознанность действий
Итак, на пути к новым формам на прошлой неделе я попробовала Slow carb diet - на которой нельзя употреблять высокоуглеводистые продукты, включая фрукты, который крайне богаты сахаром. Ну и само собой картошку, рис, макароны и прочее.
Плюс был в том, что не только не нужно было считать калории, но и ограничивать количества пищи запрещалось, наоборот, кушать надо было много, очень много.
С самого первого приёма пищи я поняла, что выражение "праздник вкуса" - это точно не про эту диету. В четверг в обед я даже не смогла доесть что взяла с собой, меня откровенно стало подташнивать от этой пищи. Казалось бы, мелочь, убрать гарнир, но реально, это настолько изменило блюда, что еда превратилась в кошмар.
Кончилось великим пищевым стрессом, (небольшой) прибавкой в весе и потерей мышечной массы за сутки. (Нет, я не сорвалась, а просто прибавила в весе без видимых на то причин)
Тогда я решила, что нужна новая стратегия.
Слава богу, пара хороших девочек поделились своим опытом похудения, который предполагал подсчёт калорий, и которого я до последнего избегала, потому что это казалось мне чем-то совершенно нереальным и мучительным.
Улыбающаяся Игуана подкинула мне этот сайт, который почему-то сразу пришёлся по душе, не смотря на комплексный внешний вид.
В общем-то, подсчёт калорий совершенно ненапряжное занятие. Занимает какое-то количество времени, но мне это наоборот нравится.
С таким же энтузиазмом я заполняю свою кг-см статистику в Экселе. И уже полторы недели веду ежедневный дневник питания. Который наверное теперь уже не понадобится, ну если только записать переживания :))
В эти выходные у меня был праздник живота, я ела очень много (и вредно), но в весе, к счастью не прибавила [после субботней обжираловки в веганском китайском прибавила 200 гр; после воскресной обжираловки я их благополучно скинула], думаю, от того, что не ела поздно вечером.
Но мне как раз интересно проследить как в зависимости от того, что я ем, меняются мои кило-сантиметры-жировая прослойка.
В начатой недавно книге, в которой я и почерпнула идею медленноуглеводистой диеты, красной линией в идее похудения идёт ОСОЗНАННОСТЬ.
Как в медитации, ты смотришь и наблюдаешь. Даже не вмешиваясь в процесс, только за счёт появившегося понимания, можно многое изменить - в книге приведено несколько примеров этого.
Этот сайт идеален тем, что калории это не единственное, что он считает. Он даёт пище оценки - полезно ли то, что ты ешь, и в балансе ли БЖУ.
Второй день заполняю вкушаемое, а энтузиазм всё больше!
Я ещё не до конца разобралась в этом сайте, но там можно так же вводить и сохранять свои рецепты по их ингредиентам и анализировать их питательную ценность. Что конечно в случае новых рецептов позволяет 1000 раз подумать, прежде чем делать что-то жутко жирное. Или использовать вредный ингредиент, когда его можно заменить чем-то полезным. Или добавить к блюду что-то, что позволит повысить показатели какого-то нутриента.
Удобно, потому что мы часто готовим одни и те же блюда, потом - на сколько я поняла - можно вводить их быстро в таблицу.
В общем, именно такой подход мне кажется самым оптимальным.
Я на самом деле очень удивлена количеству употребляемых мной калорий, ни за что бы не подумала, что так много, при всей ЗОЖности моей пищи! Сегодня 2165 - с лёгким чувством голова после приёма пищи.
Вчера 2274. И это в день обжираловки капкейками (я съела 7 штук на веган капкейк пати!) Приятно, что утром весы показали вес на 100 гр меньше. Возможно, дело в маленькой питательной ценности, посмотрим, что весы покажут завтра :)
Вообще, все вокруг говорят, что 2000 ккал это много. Но это именно то, чего требует моё тело, и на самом деле даже больше. 2000 для меня это минимум.
Вот что я сегодня ела:
Завтрак:
Протеиновый шейк (стакан соевого молока + 6 стл конопляной пудры)
Большой салат
Обед:
овощи/тофу-вок
рис+кинва
салат из помидоров и красного лука
Между делом:
яблоко
грейпфрут
Вечером:
остатки обеда
4 рисовые вафли с арахисовой пастой, кунжутной пастой, мелассой
Я не собираюсь мучить себя голодом, и к счастью, другая книга, которую я читаю на этот момент, поддерживает меня в этом.
Она предписывает оставаться на своём уровне, следить за развитием веса, и заниматься спортивной программой.
Раньше я ела куда больше, чем 2000. Вечер - это время обжираловки для меня.
Зависимость от еды, она такая зависимость.. Как с курением или алкоголем. Но если с сигаретами можно просто завязать или курить спорадически, то с едой так не получится. Нужно создавать режим, развивать ОСОЗНАННОСТЬ, раз уж вокруг нас такое количество соблазнов и жратвы.
Мне кажется, это главная фишка в пути к тому весу, который для нас задумала природа.
Плюс был в том, что не только не нужно было считать калории, но и ограничивать количества пищи запрещалось, наоборот, кушать надо было много, очень много.
С самого первого приёма пищи я поняла, что выражение "праздник вкуса" - это точно не про эту диету. В четверг в обед я даже не смогла доесть что взяла с собой, меня откровенно стало подташнивать от этой пищи. Казалось бы, мелочь, убрать гарнир, но реально, это настолько изменило блюда, что еда превратилась в кошмар.
Кончилось великим пищевым стрессом, (небольшой) прибавкой в весе и потерей мышечной массы за сутки. (Нет, я не сорвалась, а просто прибавила в весе без видимых на то причин)
Тогда я решила, что нужна новая стратегия.
Слава богу, пара хороших девочек поделились своим опытом похудения, который предполагал подсчёт калорий, и которого я до последнего избегала, потому что это казалось мне чем-то совершенно нереальным и мучительным.
Улыбающаяся Игуана подкинула мне этот сайт, который почему-то сразу пришёлся по душе, не смотря на комплексный внешний вид.
В общем-то, подсчёт калорий совершенно ненапряжное занятие. Занимает какое-то количество времени, но мне это наоборот нравится.
С таким же энтузиазмом я заполняю свою кг-см статистику в Экселе. И уже полторы недели веду ежедневный дневник питания. Который наверное теперь уже не понадобится, ну если только записать переживания :))
В эти выходные у меня был праздник живота, я ела очень много (и вредно), но в весе, к счастью не прибавила [после субботней обжираловки в веганском китайском прибавила 200 гр; после воскресной обжираловки я их благополучно скинула], думаю, от того, что не ела поздно вечером.
Но мне как раз интересно проследить как в зависимости от того, что я ем, меняются мои кило-сантиметры-жировая прослойка.
В начатой недавно книге, в которой я и почерпнула идею медленноуглеводистой диеты, красной линией в идее похудения идёт ОСОЗНАННОСТЬ.
Как в медитации, ты смотришь и наблюдаешь. Даже не вмешиваясь в процесс, только за счёт появившегося понимания, можно многое изменить - в книге приведено несколько примеров этого.
Этот сайт идеален тем, что калории это не единственное, что он считает. Он даёт пище оценки - полезно ли то, что ты ешь, и в балансе ли БЖУ.
Второй день заполняю вкушаемое, а энтузиазм всё больше!
Я ещё не до конца разобралась в этом сайте, но там можно так же вводить и сохранять свои рецепты по их ингредиентам и анализировать их питательную ценность. Что конечно в случае новых рецептов позволяет 1000 раз подумать, прежде чем делать что-то жутко жирное. Или использовать вредный ингредиент, когда его можно заменить чем-то полезным. Или добавить к блюду что-то, что позволит повысить показатели какого-то нутриента.
Удобно, потому что мы часто готовим одни и те же блюда, потом - на сколько я поняла - можно вводить их быстро в таблицу.
В общем, именно такой подход мне кажется самым оптимальным.
Я на самом деле очень удивлена количеству употребляемых мной калорий, ни за что бы не подумала, что так много, при всей ЗОЖности моей пищи! Сегодня 2165 - с лёгким чувством голова после приёма пищи.
Вчера 2274. И это в день обжираловки капкейками (я съела 7 штук на веган капкейк пати!) Приятно, что утром весы показали вес на 100 гр меньше. Возможно, дело в маленькой питательной ценности, посмотрим, что весы покажут завтра :)
Вообще, все вокруг говорят, что 2000 ккал это много. Но это именно то, чего требует моё тело, и на самом деле даже больше. 2000 для меня это минимум.
Вот что я сегодня ела:
Завтрак:
Протеиновый шейк (стакан соевого молока + 6 стл конопляной пудры)
Большой салат
Обед:
овощи/тофу-вок
рис+кинва
салат из помидоров и красного лука
Между делом:
яблоко
грейпфрут
Вечером:
остатки обеда
4 рисовые вафли с арахисовой пастой, кунжутной пастой, мелассой
Я не собираюсь мучить себя голодом, и к счастью, другая книга, которую я читаю на этот момент, поддерживает меня в этом.
Она предписывает оставаться на своём уровне, следить за развитием веса, и заниматься спортивной программой.
Раньше я ела куда больше, чем 2000. Вечер - это время обжираловки для меня.
Зависимость от еды, она такая зависимость.. Как с курением или алкоголем. Но если с сигаретами можно просто завязать или курить спорадически, то с едой так не получится. Нужно создавать режим, развивать ОСОЗНАННОСТЬ, раз уж вокруг нас такое количество соблазнов и жратвы.
Мне кажется, это главная фишка в пути к тому весу, который для нас задумала природа.
no subject
no subject
я понимаю, что мой автопилот, когда я беру и съедаю пачку изюма, не задумываясь, или пачку печенья, или что угодно, - это не работает.
Бег кстати для похудания не помогает ;) Как и любые аэробные занятия. Все сожжённые калории наберёшь с довеском с разыгравшимся аппетитом. Я это доказала личным примером, занимаясь аэробными по 6-7 дней в неделю и не сбрасывая ни грамма.
А ещё не полезно делать то, что не любишь. Бег я к примеру ненавижу.
no subject
Наверное, в этом и секрет, потому что я бегаю с удовольствием, вот мне и худеется на раз два.
А сколько недель ты прозанималась в таком ритме? я имею ввиду аэробные нагрузки.
no subject
вот сейчас пару недель как переосознаю и переделываю схему птания и занятий. всё записываю в ЖЖ. понимаю, что это выглядит как метания, но я хочу всё это записывать, всё равно в итоге я найду то, что будет работать.
с вегетарианством точно так же было - когда я начинала, тоже писала в ЖЖ, и могло создаться впечатление, что это у меня ненадолго :)
но если я за что-то взялась серьёзно, я буду рыть, пока не найду оптимальное для меня решение.
да, кроссовки значительно помогли хотя бы не ненавидеть бег :))
но всё равно, такого кайфа как например от Зубмы, от бега мне не видать. Я очень непоседливая, и всё монотонное меня очень напрягает, не могу долго выдерживать...
Везёт тебе любить бег. Это хорошая медитация.
no subject
no subject
no subject
очень интересно читать про твой опыт!
no subject
есть когда ты реально голодаешь на ограничивающих диетах. и есть эфемерное, когда ты ешь реально много калорий, и всё равно тянет ещё что-то зажевать. это у меня такое.
с ним в принципе легко бороться - нужно заняться чем-то полезным..
хах только заставить себя этим заняться ещё надо :)
вообще, я очень удивилась, узнав, сколько в моей пище калорий, блин..
классно, что интересно! я думала, только мне и будет интересно :)
no subject
no subject
been there done that, nothing I would do.
no subject
Sure))
no subject
завидую выдержке сыроедов. это через какую ломку организма же пройти надо и выдержать это всё.
no subject
Видимо, просто сыроедение тебе не подходит :)
И удачи! Главное, не заставляй себя - потихоньку. Хорошо, что бросила эту диету - тем более, если не вкусно. Меняй сам образ жизни, привычки - это эффективнее :)
Хм, интересный сайт :) Тоже потом попробую :)
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
Днем - побольше двигаться, иметь под рукой полезные легкие перекусы, НЕ покупать "вредных" продуктов (шоб печенек не было дома как класса!) и главное - загрузить себя по полной, так чтобы про еду и не вспоминалось!
Удачи)))
(И, кстати, на мой взгляд, у тебя отличная фигура! Мне не нравятся костлявые тельцы, а у тебя все в самый раз)))
no subject
хороших рецептов салатиков надо :)
no subject
(А если быть совсем честной, то делает их как правило муж, у него все части получаются одинаковыми, а у меня нет(
Я советую купить сразу - семечки (обычные подсолнечные или тыквенные, отлично в салат идут и полезные), огурцы-помидоры (оч. здорово помидорки-черри), зеленый салат (китайская капуста, например - ее и жарить можно. если она чуть завяла), цуккини (можно бланшировать, но отлично есть сырыми, тонко нарезанными), баклажаны (нарезать кружочками, посыпать солью, оставить на час - чтобы горечь ушла, помыть и немного обжарить с двух сторон), паприка (можно обжарить, а можно так:), морква - тооооненькими полосочками (или так, на терке).
Еще я добавляю моцареллу или сырик какой-то, но это можно тофу заменить.
Вот допустим рецепт Тортеллини-салата
1 большой баклажан
3 красных паприки
2 ср. цуккини
2 больших помидора
500 г тортеллини
1/2 пучка петрушки (это на немецкие супермаркеты рассчитано)))
400 г моцареллы (можно заменить тофу)
соль, перец, оливковое масло
По рецепту нужно обжаривать баклажан, паприку, цуккини, помидоры, тофу, петрушку резать, тортеллини (или просто макароны подходящей формы отварить - я вообще готовлю без них, и так наедаюсь!), заправлять оливковым маслом и есть:)
приятного аппетита)))
no subject
Рецепты добавлять просто: кликаешь add recipe и потом выбираешь из базы данных ингредиенты и добавляешь их к рецепту. Мне нравится, что сайт считает примерное количество калорий на одну порцию, а также общий nutrition value твоего рецепта.
Удачи! У тебя все получится!
no subject
я уже неоднократно читала, что по-большей части телу не хватает жидкости, а кажется, что хочется есть
добавь в рацион воды и прочего, чтобы как следует промывать кишечник и вымывать все шлаки
no subject
реально, одна из самых странных вещей, которую везде талдычат в интернете - хотите жрать, попейте водички.
Они бы ещё алкоголикам это сказали.
Гормон голода водичкой не глушится, тут нужна тренировка сознания и режим.
no subject
no subject
могу дать тебе книжку почитать.
no subject
no subject
А если чего-то хочется, я себе в этом не отказываю, хотя в последнее время даже приступы обжорства проходят на сырых штуках - орешках там всяких, сухофруктах и т.д.))
no subject
no subject
400-500 в день - это очень большой дефицит. лучше вообще не допускать никакого дефицита (максимум 100-200), а худеть за счёт спорта и качества еды.
no subject
no subject
Но ниже 2000 ккал в день я опускаться не могу, это мой минимум чтобы жить более менее нормально. И то я постоянно чувствую лёгкий голод при этом. Некоторые могут на 1700..
С понедельника начинаю новую схему силовых тренировок. Посмотрим, как пойдёт.
no subject